Giữa cuộc đua của nền cách mạng công nghiệp 4.0, con người chỉ cần ngồi taị chỗ và nhấp chuột là mọi thứ đều được giải quyết trong tầm tay. Tuy điều này mang lại nhiều ích lợi cho đời sống hiện đại, nhưng cũng là nguyên nhân sâu xa dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì đáng báo động.

Năm 2015, khảo sát của trường đại học Quốc gia Đức cho thấy 99% dân công sở đều mắc phải tình trạng dư thừa mỡ ở vùng bụng ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và thẩm mỹ. Công việc đặc thù phải ngồi trung bình 8 tiếng/ngày, ít hoạt động toàn cơ thể khiến lượng mỡ tù đọng nhiều thêm. Hơn nữa, áp lực và stress từ công việc khiến nội tiết tố trong người thay đổi, dẫn đến cảm giác thèm ăn đồ ngọt và béo. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến việc giảm mỡ bụng của giới văn phòng khó nhằn hơn. Cũng dựa trên nghiên cứu này, các nghiên cứu viên cũng chỉ ra người làm việc với nhiều áp lực cũng nhận lấy % nguy cơ bị tiểu đường type 2 rất cao.

Vậy nếu không thể thay đổi tính chất của công việc, buộc bạn phải biến “khuyết điểm” của việc ngồi nhiều ở văn phòng thành “ưu điểm” cho công cuộc giảm béo. Tham khảo ngay bộ bài tập dưới đây để áp dụng ngay lúc ngồi làm việc bạn nhé. Bộ bài tập đơn giản không những hạn chế được căng thẳng mà còn giúp giảm béo bụng cho dân văn phòng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng

Vận dụng thời gian nghỉ trưa hoặc nghỉ giải lao sau 1 tiếng làm việc, bạn có thể tập các động tác đơn giản này. Đây là cách giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng hiệu quả nhất hiện nay.

Bài tập 1: Lower Body Stretch

• Bạn hãy ngồi ở mép ghế, giữ thẳng lưng.
• 1 chân chạm đất vuông góc, 1 chân giơ lên cao nhất có thể.
• Giữ nguyên tư thế này 2 giây.
• Đổi chân xen kẽ và thực hiện 15 lần/1 bên chân.

Bài tập 2: Knee Pull Ups

• Ngồi thoải mái trên ghế, giữ lưng tạo thành đường thẳng.
• Nâng cao 1 bên gối, dùng tay ép đầu gối sao cho đầu gối ngang phần ngực.
• Thực hiện 2 bên chân xen kẽ, mỗi bên 15 lần.

Bài tập 3: Core Strengthening

• Giữ tư thế chống đẩy căn bản. Sau đó co chân phải sau cho vuông gốc với mặt sàn, tay chống thẳng đến vai
• Đưa tay trái thẳng về phía trước, chân phải duỗi thẳng ngang người. Tạo thành 1 đường thẳng song song với sàn
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và đổi bên.
• Thực hiện động tác này 25 lần.

Bài tập 4: Hamstring Curl

• Đứng sau ghế và vịn tay vào lưng ghế.
• Gập chân về sau, ép bắp chân sát người sao cho gót chân chạm mông.
• Đổi chân liên tục và thực hiện mỗi bên 15 lần.

Bài tập 5: Wall-sit

• Dựa lưng sát vào tường.
• Từ từ hạ xuống đến khi bắp chân và đùi tạo thành góc vuông 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và cố gắng giữ càng lâu càng tốt ở những ngày tập sau.

Nhìn chung đây là những bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay trong giờ làm, không lấy của bạn nhiều thời gian và công sức. Ngoài ra, sau mỗi tiếng làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu để giúp cơ thể bớt trì trệ, mắt được thư giãn và hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Kết hợp 5 bài tập trên và chú ý một vài thói quen sau đây thì mỡ bụng không còn là ác mộng của dân công sở nữa rồi!

Nguyên tắc “bất di bất dịch” – Ngồi thẳng lưng

Khi ngồi làm việc, bạn phải nghiêm chỉnh chấp hành tư thế “giữ thẳng lưng”. Ngồi thẳng lưng giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau cột sống sau này và thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, hạn chế mỡ tù đọng gây béo bụng. Bạn có thể dùng gối bông mềm để lót sau lưng, giúp lưng đỡ nhức mỏi. Cố gắng tập thói quen giữ thẳng lưng khi ngồi để có được cột sống lưng khỏe mạnh và giảm béo bụng cho dân văn phòng nhanh chóng.

Tích cực đi thang bộ

Hầu hết thời gian trong ngày bạn phải ngồi làm việc, vì vậy bất cứ khi nào có cơ hội, bạn nên tận dụng để cơ thể được vận động. Từ hôm nay hãy nói “không” với thang máy và tập thói quen leo thang bộ mỗi ngày. Mỗi bước leo cầu thang không chỉ giúp bạn giải phóng năng lượng thừa, mà đó còn là cách giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng. Hơn nữa, bài tập đi cầu thang sẽ giúp cơ bắp săn chắc, cải thiện đùi to, mông chảy xệ. Tuy nhiên, cần xem xét mức độ chịu đựng của cơ thể để xác định số bậc thang phù hợp, tránh việc leo bậc thang quá sức ảnh hưởng đến công suất làm việc bạn nhé.

Uống thật nhiều nước

Với những bạn văn phòng cần giảm mỡ bụng, uống nước nhiều chưa bao giờ là dư thừa. Nước có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc trơn tru, đốt cháy mỡ đồng thời tạo cảm giác no “ảo”. Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày, đặt biệt trước mỗi bữa ăn và trước khi ngủ được xem là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất.

Được ăn vặt nhưng phải lành mạnh

Trên nghiên cứu, áp lực từ công việc khiến dân công sở luôn gặp tình trạng stress kéo dài. Lúc này, không gì có thể giải quyết stress tốt hơn việc tìm đến các thức ăn vặt, đặc biệt đồ ngọt và béo. Vô tình “tuyệt chiêu” xả stress này lại khiến chiếc bụng ngấn mỡ ngày càng “phì nhiêu”. Dù có cách giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng diệu kỳ đến đâu, nếu không hạn chế đồ ăn vặt thì mọi nổ lực đều phản tác dụng. Do đó, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh như: các loại hạt, trái cây, sữa chua, rong biển để ăn vặt thêm vui mà mỡ bụng cũng phải “chào thua” trước bạn.

Bổ sung vitamin C

Trước những áp lực, căng thẳng từ công việc, cơ thể sẽ tự sản sinh ra lượng cortisol nhiều hơn. Cortisol là loại hormone bất lợi cho cơ thể và thúc đẩy mỡ bụng tăng trưởng đáng kể. Tăng cường vitamin C làcách cân bằng hormone cortisol nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C còn tạo ra carnitine chuyển hóa chất béo thành năng lượng thiêu đốt mỡ, giúp giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Vitamin C có nhiều trong cam, sơ ri, ổi, xoài, cà chua, quýt, chanh,… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nên bổ sung vitamin C vào thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng để đạt kết quả giảm mỡ bụng tích cực.

Tập trung cao độ khi ăn

Các khảo sát cho thấy, việc tập trung cao độ khi ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được thức ăn đưa vào cơ thể. Nếu vừa ăn vừa làm một việc khác, bạn sẽ quên mất cảm giác no và vô tình nạp nhiều năng lượng hơn bình thường. Tập trung khi ăn và nhai kĩ, nuốt chậm sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng, nhanh chóng chuyển giao thành năng lượng để cơ thể hoạt động mà không lo mỡ bụng tấn công. Đây cũng là cách giảm cân và  giảm mỡ bụng  cho nữ văn phòng đươc các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng phần nào giải quyết được mối lo âu của nhiều nàng công sở. Dù làm bất kỳ công việc nào, nếu bạn biết đề ra cho mình kế hoạch sinh hoạt hợp lý, vận dụng thời gian ở nơi làm để luyện tập và từ bỏ những thói quen xấu thì việc giữ dáng thon gọn là chuyện vô cùng dễ dàng.